2024年3月21日是第二十四个世界睡眠日，我国的主题是——健康睡眠，人人共享。

你是否存在以下现象：

1、睡眠潜伏期长，躺在床上30——60分钟还迟迟不能入睡。

2、睡眠质量不高，夜间觉醒次数超过2次，睡眠浅，多梦。

3、日间残留效应，次日晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

恭喜你：喜提失眠

失眠的定义：国际疾病分类第十版（icd-10）中指出，有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有回复感，每周3次并持续至少1个月。

失眠的家庭护理：

1、生活规律，养成良好睡眠习惯，每日最佳入睡时间为10:30~11时。应定时起床，平日里减少吸烟、喝酒，晚上禁止喝含有咖啡因的饮料。如咖啡、浓茶等，睡前不宜进行剧烈的运动。

2、合理饮食，三餐规律。早餐不可缺，午餐注重营养，晚餐尽量少吃。不可过饱或过少，可多吃一些核桃，葵花籽，香蕉，苹果，红枣等有利于睡眠的水果。

3、良好的睡眠环境：安静整洁的房间，适宜的温度、湿度，舒适的床铺，松软的枕头，再拉上遮光性极好的窗帘。

4、自我放松，不去复盘白天焦灼的事件，睡前读一段喜爱的文字，听一曲舒缓的音乐，或用温热水泡泡脚，选择适宜的方式自我解压。

专业治疗：

1、及时就诊，配合医生开展生理、心理及躯体疾病检查，积极进行相关心理，行为治疗，遵医嘱服用右佐匹克龙、艾司唑仑等药物，进行物理的经颅磁刺激治疗等，尽早解除引发睡眠障碍的原因。

2、传统中医调节失眠:在中医师的指导下，选择百会穴、神门穴、三阴交、内关穴及安眠穴等穴位进行针灸、贴敷、按摩治疗等。